Užijte si svátky. V klidu.
Od štědrovečerní večeře po silvestrovské pohoštění: drobné návyky nechávají prostor oblíbeným chutím.
Prohlédnout tipy
Vaše svátky, vaše tradice
Cukroví, kapr nebo řízek s bramborovým salátem a silvestrovské chlebíčky: každá rodina slaví trochu jinak. Vyberte si nápady, které se hodí k vašemu stolu, a přizpůsobte je svým zvyklostem.
Malé nápady. Spousta požitku.
Těchto osm doporučení upravuje vybrané každodenní tipy z existujícího článku Davida Fäh o hubnutí bez stresu. Sváteční příklady připravila redakce Smart BMI; nebyly samostatně zkoumány jako intervence. David Fäh
Vyberte si skutečné oblíbence
Nejdřív si prohlédněte cukroví nebo bufet. Dejte si porci toho, na co máte opravdu chuť, a vychutnejte si ji u stolu.
Před přidáním udělejte pauzu
Odložte příbor, povídejte si a zjistěte, zda máte ještě hlad. Pak si stále můžete přidat.
Dejte prostor zelenině
Ke kaprovi, řízku nebo hlavnímu jídlu nabídněte také zeleninu či salát. Jde o pestrý výběr.
Postavte vodu na dosah
Karafa na stole usnadní volbu vody. K dobrotám se hodí také neslazený čaj.
Podávejte sladkosti vědomě
Cukroví nebo čokoládu naservírujte na talířek. Zbytek zásob nemusí zůstat otevřený vedle vás celý den.
Hýbejte se společně, pokud to vyhovuje
Navrhněte během setkání procházku. Pro osoby s omezenou pohyblivostí může být alternativou přestávka s vhodným pohybem.
Naplánujte nákup
Zkontrolujte počet hostů a domácí zásoby. Promyslete porce i využití zbytků.
Vraťte se k běžnému rytmu
Po bohaté večeři se můžete vrátit k pravidelnému, pestrému jídlu. Jedna oslava nevyžaduje trestající cvičení ani den hladovění.
Mezi oslavami se počítá běžný den
Mezi návštěvami plánujte jednoduchá, pestrá jídla. Zbylá zelenina může posloužit do polévky nebo jako příloha k obědu. Společná procházka se může stát součástí setkání. Jídlo si nemusíte zasloužit pohybem.
Co ukazují studie
V britské randomizované studii s 272 dospělými byla hmotnost při kontrole v průměru o 0,49 kg nižší po programu pravidelného vážení, behaviorálních tipů a srovnávání kalorií v jídle s pohybem než ve srovnávací skupině. Sledování trvalo 4–8 týdnů. Výsledek nedokazuje účinek jednotlivých tipů ani Smart BMI. Mason et al., 2018 · BMJ
Švýcarská observační studie s 15 936 účastníky, jejímž spoluautorem byl David Fäh, zjistila souvislosti mezi stravovacími vzorci a dlouhodobou úmrtností. Nezkoumala sváteční jídla. Nedokazuje příčinu a následek ani nepředpovídá osobní riziko. Krieger et al., 2018 · Nutrients
Novou stránku připravila redakce Smart BMI a David Fäh ji lékařsky neposoudil. Výzkum, jeho existující rady a naše sezonní příklady jsou odlišné podklady.
Podívejte se na svou hmotnost v souvislostech
Smart BMI doplňuje BMI o srovnání podle věku a pohlaví. Nehodnotí jídlo, nerozlišuje vodu od tělesného tuku a neurčuje diagnózu. Nižší číslo není automaticky lepší cíl.
Otázky ke svátečnímu jídlu
Musím se vzdát oblíbených svátečních jídel?
Pro oblíbená jídla můžete najít místo. Tipy pomáhají s volbami a návyky; nejsou seznamem zákazů a neslibují hubnutí.
Mám po každém svátečním jídle počítat BMI?
Ne. Kalkulačka neumí posoudit jedno jídlo. Pokud vám sledování hmotnosti pomáhá, porovnávejte měření za delší dobu za podobných podmínek. Pokud vážení vyvolává stres nebo máte poruchu příjmu potravy, je vhodná individuální odborná podpora.
Posoudil David Fäh tyto tipy přímo pro tuto stránku?
Ne. Upravujeme vybrané nápady z jeho existujícího článku a odkazujeme na zdroje. Nová stránka ani překlady neprošly jeho novým lékařským posouzením.